【年度末・新生活に注意】3月・4月に腰痛が増える理由と対策｜相模原みちた整骨院が解説
2026年04月1日
3月・4月は「なんとなく腰が重い」「急に腰が痛くなった」と感じる方が非常に多い時期です。
実はこの時期、腰痛が悪化しやすい“理由”がしっかりあります。
相模原で整骨院をお探しの方に向けて、年度末・新生活に多い腰痛の原因と対策について詳しく解説します。
なぜ3月・4月に腰痛が増えるのか？
この時期に腰痛が増える原因は主に3つあります。
■① 環境の変化による負担増加
3月は年度末で仕事が忙しくなり、4月は新生活がスタートする方も多い時期です。
- 長時間のデスクワーク
- 通勤時間の変化
- 引っ越しや荷物の持ち運び
- 生活リズムがガラッと変わる
こうした変化によって、腰にかかる負担が一気に増加します。
特に新しい椅子やデスク環境に体が合っていない場合、腰へのストレスはさらに大きくなります。
■② 寒暖差による「血流の低下」
春は気温差が激しく、朝晩と日中で大きく変化します。
この寒暖差により身体はストレスを受け、血流が悪くなることで筋肉が硬くなり、腰痛が起こりやすくなります。
■③ デスクワーク増加による姿勢悪化
新年度はデスクワークが増える方も多く、長時間同じ姿勢が続きやすくなります。
- 猫背
- 前かがみ姿勢
- 長時間座りっぱなし
これらは腰への負担を増やし、筋肉の血流を悪化させることで痛みを引き起こします。
実際に、デスクワークをしている方の多くが腰痛を経験しているとも言われています。
腰痛を放置するとどうなる？
「そのうち治るだろう」と放置してしまうと、
などにつながる可能性があります。
特にこの時期の腰痛は、「疲労の蓄積」が原因のことが多く、早めのケアが重要です。
今すぐできる腰痛対策
■① 1時間に1回は体を動かす
長時間同じ姿勢を続けないことが大切です。
同じ姿勢ですと、どんなにいい姿勢をしていても、関節・筋肉が固まってしまいます。
立ち上がって軽くストレッチするだけでも効果があります。
■② 体を冷やさない
寒暖差が大きい時期は、腰周りを冷やさないことが重要です。
入浴や温活で血流を改善しましょう。
■③ 正しい姿勢を意識する
- 骨盤を立てる
- 背筋を伸ばす
- 深く座り、坐骨で座る
これだけでも腰への負担は大きく変わります。
整骨院での施術が必要なケース
以下のような症状がある場合は、早めの施術をおすすめします。
- 2週間以上続く腰痛
- 朝起きると痛い
- 動くと痛みが強くなる
相模原で整骨院をお探しの方は、早期のケアが重要です。
みちた整骨院での腰痛施術
当院では、腰痛の原因となる
- 骨盤の歪み
- 深層筋（インナーマッスル）の硬さ
- 姿勢の乱れ
に対して、骨盤矯正×深層筋調整でアプローチします。
その場しのぎではなく、
👉**「根本改善」を目的とした施術**を行っています。
まとめ
3月・4月は、環境の変化や寒暖差、デスクワークの増加により腰痛が起こりやすい時期です。
このタイミングでしっかりケアを行うことで、慢性化を防ぐことができます。
相模原で整骨院をお探しの方、腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度みちた整骨院へご相談ください。
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