朝の一歩目が痛い…それ足底筋膜炎かも？原因と正しい対処法｜相模原みちた整骨院
2026年04月14日
朝起きて最初の一歩で「ズキッ」と足裏が痛む…
長く歩くと、踵がズキズキ痛む…
そんな症状でお悩みではありませんか？
✔ 朝の一歩目が特に痛い
✔ しばらく歩くと少し楽になる
✔ 立ち仕事や運動後に痛みが強くなる
このような症状がある場合、足底筋膜炎の可能性があります。
相模原でも、最近このような足裏の痛みでご相談いただくケースが増えています。
■足底筋膜炎とは？
足底筋膜とは、かかとから足の指先にかけて広がる膜状の組織で、歩行時の衝撃を吸収するクッションの役割をしています。
しかし、この足底筋膜に繰り返し負担がかかることで炎症が起こり、痛みが発生します。
特に「朝の一歩目が痛い」というのが特徴的な症状です。
これは、寝ている間に筋膜が縮まり、動き出しで急に引き伸ばされるためです。
■足底筋膜炎の主な原因
足底筋膜炎は単純に「足の使いすぎ」だけで起こるわけではありません。
主な原因は以下の通りです。
- 長時間の立ち仕事
- ランニングや運動のしすぎ
- 足のアーチの崩れ（偏平足・ハイアーチ）
- 体の歪みや姿勢不良
特に見落とされがちなのが、体全体のバランスの崩れです。
足裏は身体を支える土台のため、上半身や骨盤の歪みの影響を強く受けます。
■湿布やインソールで良くならない理由
多くの方が
「湿布を貼る」
「インソールを使う」
といった対処をされています。
しかし、それだけでは一時的に楽になるだけで、根本的な改善にはつながらないケースが多いです。
なぜなら本当の原因は
- 足首・骨盤の歪み
- 歩き方のクセ
- 足首の硬さ
- 重心バランスの崩れ
といった、全身の問題にあるからです。
つまり、足裏だけをケアしても、負担がかかる状態が変わらなければ再発してしまうのです。
■足底筋膜炎を放置するとどうなる？
足底筋膜炎を放置すると
- 歩くたびに痛みが出る
- 痛みが慢性化する
- 歩いてなくても踵がズキズキ痛む
- かばって膝や腰に負担がかかる
といった悪循環に陥ります。
実際に、足の痛みをかばって歩き続けた結果、
膝痛や腰痛を引き起こしてしまう方も少なくありません。
「そのうち治るだろう」と我慢せず、早めに対処することが重要です。
■みちた整骨院での改善アプローチ
相模原のみちた整骨院では、足底筋膜炎に対して
- 足裏の負担軽減
- 足首の歪み調整・可動域改善
- 骨盤や姿勢の調整
- 歩き方の改善指導
などを組み合わせ、足首にある距骨を整える距骨調整をする事で、根本から改善を目指します。
炎症が強い時は、鎮痛効果の高いハイボルテージをします。
特に重要なのは、“なぜ足裏に負担がかかっているのか”を見極めることです。
一人ひとり原因が違うため、状態に合わせた施術を行っています。
■よくある質問
Q. どのくらいで良くなりますか？
→症状の程度によりますが、早期に施術を開始するほど改善は早くなります。
Q. 運動はしても大丈夫ですか？
→状態によって調整が必要です。無理に続けると悪化する可能性があります。
■まとめ
朝の一歩目の足裏の痛みは、足底筋膜炎のサインかもしれません。
足底筋膜炎を放置すると慢性化し、膝や腰など他の部位にも影響が出る可能性があります。
みちた整骨院では、足裏だけでなく全身のバランスを整え、
根本から負担を減らす施術を行っています。
現在、足裏の痛みでお悩みの方は【無料相談】を受付中です。
「朝の痛みを我慢する生活」から抜け出したい方は、
お気軽にご相談ください。
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みちた整骨院では原因から改善する施術を行っています。
お気軽にご相談ください。
